20200815 定槍的練習

定槍是本門接手的第一部，練習總是從搭手開始， 利用定槍導勁回身上去控制移身，然後避開對方的攻擊線， 接著，就可以進身攻擊。 一般來說，女生和未經長時間鍛鍊的人， 攻擊力度會不夠成能防身的狀況， 所以需要使用隨身攜帶的物品，例如筆，鑰匙等， 這樣的打擊才能做為防身...

20191222 太極拳的核心

前兩個星期，第一個星期去宗長葉老師幫老師慶生，

第二個星期也去老師家聚會，

自左到右為唐靖館長,簡名崇館長,葉宗長,周勝男館長,麥良尉館長

老師強調著，太極拳的核心就是戳拳和砸拳這兩拳，

我自己也整理了心得如下：

我們的核心就是槍拳，兵拳合一的槍拳，

一般提到槍法，就會提到攔拿扎（或稱開合扎），

攔法的前手就是戳拳，拿法的前手就是砸拳，

以拳代槍，一樣的，

所以拳練得好，槍法不會差，槍練得好，拳不會差，

而拳要練到身法合，指掌領勁，合於模組軌跡，自然會達到身法鍛練，

請務必記住，

身法是由拳法（掌法）所推動，

由什麼來推動的，

是由導勁所推動的，

導勁是掌法正確時自然產生的節節貫串的壓力去引動自身的身形變化，

甚至可以推動步子運行，

這是太極拳的核心技術，也是根本，

所以打手歌中才有：任他巨力來打我，牽動四兩撥千金

請記得，只要有四兩力，就應該要能引動我們自身，

更何況是巨力來打，而撥千金的技術，就要從軌道精準下手，

鬆柔入體，才能從懂勁練出沾黏連隨的敷鎖功夫，

這時才能用敷鎖的功夫去處理對方的千金之力，

而戳拳及砸拳搭上身形步法的高低方向則形成連環術的推，托，帶，領四掌，

而戳，砸兩拳的反式則為引落術中的上翻肘及下壓肘，

中平肘是個平行地面的縮手及伸手，

返身大纏則是上翻肘加下壓肘再加上步法的組合體。

所以拳術上的練習，會是從

1. 引落術練習

- 中平肘引落

- 上翻肘引落

- 下壓肘引落

- 返身大纏     

2. 連環術練習

- 推掌

- 托掌

- 帶掌

- 領掌

3. 串子術

- 戳拳

- 砸拳

4. 罡氣術

- 絕對要求方位及掌法軌跡以產生罡氣 (四正之力)

- 由對練推手來練習平行疊臂以進入能運用的階段

20191116 套路中的用法

練拳的人都會聽過，招式的用法要熟練，

但，武者真的知道什麼是招式的用法嗎？

如果大家都能理解招式的用法，

那練習傳統套路就會是一個十分重要的習武要點，

而且，不可被取代，

練習中，

單單一個金雞獨立式，

就有多種用法，

最直接的，就是一個抱頭膝擊，

變體的用法，套路中也有鞭腿防禦形，

隱含起來的，還有外三合金雞獨立纏摔的用法，

另外，直接打擊的方式也是可行的。

單一招式多種用法，

說白了，都是拳法上的運用，

各種運行的要點及原則要掌握，

外三合，指領，纏法，平行術，接手導勁不用力等等，

接下來的用法，就是各種戳砸的組合變化了。

套路，就是教我們這些組合變化的範例，

練習套路就需要知道這些技法才能真正用得出來，

切記，練習套路真的不是單純的有氧體操而已。

20190720 上課記實-對打訓練技術練習要點

這幾個月實行對打練習後，

大家會發現，基本功超級重要，

一對打就什麼都用不出來，

只好回來基本功練習，

另外，持短刀的練習也讓大家理解空手對短刀的困難，

遇到了，還是看手邊有什麼能用吧！

對打的練習最少要能做到出手有序，有掌法，

就要回到兩母拳下手，

戳、砸軌跡要練出來，

攻擊或防禦都可用戳、砸處理，

再進而求環位的變化（方位）進入推、托、帶、領，

加上身法可練引化的上翻、下壓、中平及返身，

腳上的入門從單腳站立練起，

佐以外三合起腳接低踢腿，

再進而用盤、旋腿法處理低、中踢腿，

步法從淌泥步練起，進四方步，外加裡扣外擺（進盤、旋步），

凡有移身，務必注意外三合，

照這樣，當可練出一定對打能力。

重點知識-目錄

太極拳重要知識:

學武前需建立之心理認知:
1. 防身- Self-defense
2. 防身2- Self-defense-2
3. 太極拳要怎麼練習才會進步 How to improve our skill when we practice Taichiquan?
4. 從徐曉冬事件看武術事業
宗岳門特殊要點:
1. 太極拳秘密-連環：Huan
2. 太極拳的落空技術－Hollow out opponent attack
3. 外三合--3 combinations Outside
4. 內三合：3 combinations inside
5. 鍛鍊方法--Trainning method
5.1 椿的練習
5.2 論鬆柔及如何下手修練 
6. 宗岳門主要架構-Main Structure for ZongYue Taichi
7. 發勁的異、同-The difference of the power-push -1
8. 論推手
8.1 論推手2
8.2 槍形推手-三式一線

9. 論內勁與太極拳用技
10. 論兵拳合一
11. 何謂串子術
12. 練拳心裡要求正確
13. 捲落對接手應用的變化
13.1 接手練習-上翻肘接手
13.2 步法練習
13.3 細說漂手
14. 太極拳技擊模式
14.1 自由對練
14.11 護具試行-硬式防摔衣
14.12 護具試行-軟式和硬式防摔衣對打測試
14.13 基礎自由對練
14.14 接手練習-出拳及順應對方出拳
14.15 雙搭手-雙手戳砸練習
14.16 走黏-對待的特殊法門
14.2 基礎兵器對練
15. 人體弱點與內家沾衣十八跌
15.1 合擊-擒拿
16. 拳打一線
17. 宗岳門太極拳操作原理淺談
18. 溫習小環打
19. 太極拳腿法
20. 太極拳運用的道和術
21. 學內家拳要專一

20190126 宗岳門行健道館-中壢上課紀實-持短刀對練

這次的課程，以橡皮刀做為練習主題，

運行宗岳門掌法做為攻防的練習，

以一人主攻第一手，另一人練習處理第一手，

然就進入自由對練，

從這一堂課中，我們發現，

大家仍然會有許多多餘的動作，

無法遵循掌法的軌道，錯失機會，

所以第一手進攻方因掌法不純熟（不會主攻），

反而容易在接手後被制，

這邊需要回去加強掌法軌道的練習。



201712月拜訪宗長後筆記

今天冬至，之前有先和宗長確認過宗長在家，

故能去拜訪宗長，

在太極拳結業後，這是第一次在一個月內兩度拜訪宗長，上回是月初宗長慶生，而這次則是冬至。

聊天的範圍天南地北，這裡歸納一些有關太極拳術的部份。

走黏-對待的特殊法門

關於太極拳核心技術的沾黏連隨，

是從指掌領勁+漂手+平行疊臂+引落或罡氣術所形成的掌法，

缺了其他任何一種技術，就會不㘣全，

不圓全就會讓技術在特定情形下能用，

而特定情形下變得不能用，

這也是這幾周學員一直無法自由運用黏去處理快速刺拳類攻擊的原因
處理得好，當然還可以改進，例如，順步做外三合。

走黏沒做好，就會被連擊

論內勁和太極拳用技

中國武術很重要的一個重要的名詞-內勁，

一般來說，武術會將經過鈠鍊後達到翻筋轉骨後產生的力量稱為勁，

單純的肌肉力稱為力，

在宗岳門這則是要再加上肢體運行模組軌道後，才稱為內勁，

也就是說，

整個宗岳門的強大威力來自內勁，

而內勁來自於正力＋肢體運行模組軌道的正確，

在靜止時，如同拱橋一樣，對方沒有施力就不會察覺其結構強弱，

一旦對方施力，就有兩種情形會產生：

一是兩力相爭，這也是我們平時餵勁所要確認學員是否結構正確產生靜止時的內勁，

大多數學員這一步都不會有問題，這種情形也不會是技擊上會遇到的情形，沒有人在靜態上進行技擊，通常學員的問題都是發生在接下來的階段．

二是受力方如何在維持含有內勁的架構下去做出正確的順應動作，這時就需要肢體運行模組軌道的正確才能保持內勁不斷，推’托’帶’領’戳’砸等掌法軌跡就十分重要了，在落空前維持挨點強度的一致是非常重要的，許多人一致追求不受力，而忘了棉裏鋼的內勁是由罡氣（四正之力）的重要性，由罡氣內斂使之不與對方力量相抗，要求進步的不是單純的鬆，而是在掌法軌道運行間連貫的鬆，出了掌法軌道，那就什麼都沒有

而有些學員接手時因為無法導氣入體，產生了非指領的情形，也就是手動身不動，身連微動都沒有，完全沒有指掌領勁的指帶連動身體，這就會造成自己以為鬆，但其實不鬆，手上的掌法軌道無法因應對方來力方向，高低，強弱來做調整，就會發生碰撞，這在宗岳門中就是有力技術（正力）的施用，而用有力技術時又追求無力技術的不碰撞，這是一種矛盾，所以會產生學員無數的疑問，解決的方法是用內含罡氣（內勁）的軌道來施展無力技術

宗岳門一直不斷宣導無力技術，要求順應對手，這裡要非常強調幾個重點：
1. 大鬆大柔
2. 掌法正確(是指不改變對方來力)
3. 因掌法正確會改變自身的型態去配合對方的來力

只有當學員學會內勁（罡氣）不斷續又能用內含內勁的情況下施展無力技術，這樣才算是入了太極拳內勁之門，也就是從明勁進暗勁，接下來才能越練越精，進而到神而化之的化勁．

2016/12/3 宗長生日感想

昨天師兄弟們一同到宗長家去幫宗長慶生，席間宗長和我們也聊了許多，

在看了彭師兄分享的心得後，

http://www.ztaiji.com/2016/12/2016123.html

覺得自己也該來記錄自己的心得，不要讓時間沖淡了。

首先，彭師兄的心得十分完整，我這裡只就幾點做個補充記錄及心得分享。

一、兵拳合一：

雖然我在道館教學提到這個重要的觀念許多次，但剛才檢視blog中，居然沒有特別寫到，雖然在自由對練中有提到全部的練習，記得都要把之前所有練習過的技術加進來，我接下來會特別寫一篇關於兵拳合一的專論。總之，會拳就會長短兵，天地萬物，無不可入拳。

延伸閱讀：王宗岳太極拳的兵拳合一

二、練對拳，針對原則性問題不貮過

太極拳是要練對的拳，而不是改錯拳，這個是我覺得最最重要的一點，一般人練拳，由於不清楚什麼是重點，總是在枝微末節上下功夫，什麼背不夠圓、腳不夠彎、手不夠直等，一昧的在不是重點的部分下功夫修改，不知道根本原則錯了，除了體力之外，什麼功夫都練不出來，所以才有「入門引路需口授，功夫無息法自修」，好的老師才能讓我們練對的太極拳，每練一次會有一次的效果，宗長還以自身為例，臨摹某名家的畫，怎麼畫都有差距，一直到找到對的筆和對的墨條及墨條添加劑時，才畫出一樣的風格，繪畫如此，太極拳也是如此，改錯不見得結果會對，但練對（學對）一定不會錯。

而針對原則性的問題不貮過則是指如指領和大鬆大柔等原則，千萬不要老師說不夠鬆，心裡的OS是，怎麼會不夠鬆，明明我就很鬆了，這樣就容易造成功夫無法晉升至更高的層次，進而影響到對拳理的理解，而無法服膺拳理，這時，再看了其它武術，又覺得對方很不錯而自以爲是去吸收優點，實際上是去混雜練拳原則，我提過練拳是建立自身舉手投足間的運動模組，當你看別人的動作用你的模組做出來，是把別人施技的手法以宗岳門的技術施展出來，這叫我的技術也做得到，或許要調成符合我運動模組，但內裡是宗岳門的技術，但若是混雜了別人的模組，那可是會造成系統性的崩潰，這時就會產生佛家說的退轉，也就是功夫退步。

就以捕魚來說，好不容易存好錢買了漁船和魚網，不去學習海象、洋流及找尋漁場增加漁獲量，反而羨慕別人潛水用漁叉叉魚的技術，又跑去學，然後改成開船出海後下水叉魚，這樣的漁獲量銳減（功夫退步）不是理所當然的嗎？

雙搭手-雙手戳砸練習

通常，在單搭手推手練習之後，會從異側手練習進展到同側手練習，

再接下來，就是雙手併用練習。

在雙手併用的情況下，也是有著獨特的練習模式，

首先學員得先熟習雙手戳砸的動作，

套路中極出名的上步七星，打的就是這個，

由已下影片中，

第一段是雙方皆用罡氣及小纏做對接，由於練習雙方運行的速度超過雙方可控制的狀況，

所以會看到有碰撞和僵滯的情形，速度需再放慢才能得到較佳的練習效率。

第二段是一方用罡氣攻，而另一方以罡氣但用大纏化解來處理，兩種練習都是很重要的，

請各位學員務必都要練習。

接手練習-出拳及順應對方出拳

練習太極拳的接手練習，

需要注意出拳需按照規矩，

按著環或是戳砸去出手，

就如同所有其它武術一般，

都是有著自己的規範，

基礎自由對練

因為拳術特性及長久以來固定的印象，練太極拳的人少有練習分擊，從而認為分擊不重要或很容易處理，這是一個急需扭轉並加以導正的...
在這幾次的課程中，發現學生多注重合擊而少練分擊，

甚至在主動攻擊時會手忙腳亂，

要記得，平時怎麼練就怎麼用，

當平時都沒練的情況下，怎麼可能用得出來呢？

細說漂手

很久之前就談過漂手這個宗岳門特有的訓練，

這是一個非常基本，但也非常難練好的一個太極拳原素(fundamental)，

前幾週和幾位館長和教練的聚會中，

大家提到有些地方很容易會疏忽掉，

因此才有這一篇的整理

1. 漂手基本練習，想像自己身在一個比重和身體一樣的液體中，身上的重力會被浮力所抵消，這個是基本的感覺，接下來，由合格的館長或教練教授鬆淨漂手的練習方法。

2. 接下來就是細部的要點了，想像在液體浸泡的情形下，一樣是由指掌領勁的要點，由指進到身體，常犯的錯誤是指剛動而肩已用力聳起，千萬記得，一動無有不動，但有先後輕重之區別，節節鬆開但整體節節貫串的要點都要有，常見指掌及腕肩用力，大家練時多多留意便是。

3. 後期就要將漂手溶入拳中，甚至是生活中，現代人練拳的時間少，若不溶入生活中，將會發生好不容易在道館學會的技術，在下一堂課時，全都還給教練，這會是一個相對可惜的事。

合擊-擒拿

太極拳分擊與合擊皆是十分重要的一環，而合擊中，中國武術常使用的擒拿，常常是老師用得出，學生用不出來，到底，擒拿要怎麼練習才能運用自如呢?

初步練習，將動作做純熟，被施技者完全不做任何抵抗，可用宗岳門專業術語中的本手來理解，要注意的是，不論施技者或是被施技者，都不可用力，請以漂手練習的狀態來做整個練習。

卸法則是反擒拿時需要掌握的，原則上，卸法就是被動的擒拿，只有當你以漂手的情況下，才成完整的順應對方，冉加以反擒拿。

拆法是當被施技者有自身動作，施技者因應而做調整的一種做法，可粗分為大動作的拆招，或是小動作入微的拆點，這要回到四掌點練習和二起手的練習下手。

變法是當前三項都出神入化時，從心所欲的隨心變化，當然，整個過程中，都是隨對方的心，如若可以，隨著對方的潛意識或反射神經才是太極拳中，人不知我，而我獨知人的神妙功夫。

真正下手去練的口訣是敷皮牽骨，敷，請不要一昧的去追求用力量控制來做擒拿，這樣會常處於力量的對抗，只要敷住對方就好，絕對不要用力去抓，在太極拳中，不抓比抓來得好，當抓住時，就是攻擊時，這是一種孤注一擲的做法，太極的擒拿是綑仙索，會先將對方像趕羊一樣，趕到柵欄中，然後最後動手就像門一關，對方就沒辦法翻盤了。
而實際運用上，有從一個控制點開翅、別翅轉換的，有轉換控制點位的，例如常見的從控制手肘到控制手腕，或少見的換控制另一個大部位，例如從手部控制換腳部控制，這是沾衣十八跌的變化，要留意脫手的時機和條件是是當對方佔煞時，若不是這種狀況，請千萬別輕易脫手換位置處理。

護具試行-軟式和硬式防摔衣對打測試

同樣的，請廖師兄穿上軟式防摔衣做動作的測試，

穿著道服再加穿軟式防摔衣也一點都沒有阻礙

護具試行-硬式防摔衣測試

在拿到硬式防摔衣後的第一次上課練習中，

我們做了幾個簡易的測試

1. 活動範圍的確認：

自由對練-2

在沒有護具的情況下，

自由對練，只能是一種有許多限制的對練形式，

在學員和指導者都是非職業（註一）的情況下，

安全是最為重要的，第二則是安全的要求遠比職業人員要求來的高，

很多人會認為當一個職業格鬥選手對安全的要求會較一般上班族高，

其實不然，

職業選手會限制很多條件才進行對打練習，

但，

上班族第二天還要上班，

試問，誰可以接受第二天臉上帶著淤青去上班呢？

這種小傷職業選手是可接受的範圍，但一般人呢？

所以，有限度的自由對練，

就會變成，非常有限度的自由對練，

幾乎沒有分擊，而合擊時，也幾乎不用敷鎖完後對方佔煞瞬間的打擊，

試問，自己以為敷鎖成功的就真的成功了嗎？

聽勁真的練到能讓對方無法脫手打了嗎？

對方的起腳攻擊在精神亢奮的情況下，真的有注意到嗎？
真的會運用變打的手法嗎？用得出來嗎？

當合擊時，距離一招只會比一招近，要脫手打會越來越難，

但相對的，要隨時聽住也是跟著越來越重要....

因應真實武術的需求，我還是得找出防具來做最大可能的自由對練，

甚至是徒手對兵器對練，這樣，練習，才有機會貼近真實情形...

每個人在亢奮的情況下，腎上腺素的影響都不同，

平時沒練習，真的遇到情況時，腎上腺素的影響一定會超乎我們的想像，

這裡不是要每次上課都練完全自由對練，只是呼籲，

要有足夠的練習，有的人是需要一週一次的對打練習，

有的人則是一季甚至半年一次就可以了

頻率是沒有一定的...

祝大家都能有良好的練習...

下面的影片是由戳砸轉隨意推手，去除拳打腳踢，可擒拿和摔

註一：職業人員是指能以武術為職業(主業)為生，不論是職業選手或是職業教練

基礎兵器對練

現在的社會中，生活上會用到武術技擊的部分真的不多，

而且，在自身修行不見得有十足把握時，就算真有遇到性命攸關的情形，

可能，還是出不了手，用不出來，

但，假如手上有把雨傘或是可當短兵使用的器具，

整個過程和結果，可能就會有天大的差異。

所以基礎兵器的對練是有必要的

從慢動作中，可以看到，先防禦（御）後攻擊，記得唐刀中舞花的練法，
自己回去練，找到有師兄弟願意一起練時，就練對劍（刀），
這樣，慢慢的就習慣刀砍來時的情況

這裡是以唐刀練習為主，記得要將刀背朝向自己，這樣，才不會傷了自己

另外，要記得這些對練運用是套路的根本，
千萬別只練套路的型丫

影片中，練習的兵器以泡棉包覆，以防止收力不及受傷，
兵器的重量是會影響運用的速度，請自行確認，
本影片中的自制泡棉刀重約７００～８００克

論鬆柔及如何下手修練

論太極鬆柔的重要性

太極的下手功夫-鬆柔

太極拳的修行，離不開道家老子思想，而太極拳以[和諧]及[不爭]為本體，鬆柔就是最殊勝、重要的修行法門，眾所皆知老子道德經中有言，天下之至柔，馳騁天下之至堅，太極拳也是以此為一重大準則，以柔顯於外，求內化自我身、心、靈以達到鬆，進而達到拳經上所云，無形無相、全體透空的無極之道。

開始練習時，總是詢問，為什麼要鬆？該如何鬆？這兩個問題非常的重要，為什麼要鬆？因為太極拳練的是一種使用沾黏連隨以順應對手達到控制對手的一種高層次武術，當沒有修練到相當程度的清淨境界，根本沒有法子以不違背太極原理的方式應敵，一出手，沒兩下就開始用力了，而且，自己還不自覺，每門武術都有自己必要的使用要點，在宗岳門太極拳中，不用力，就是一個極度重要的要點，說穿了，就是一用力，幾乎沒有可能鬆柔，而不鬆，則心有罣礙，或稱為一念滯於心中，這樣如何能夠達到[如水生波，如火作焰]， 那樣內家拳要求的完全融入對手心志之中，處處無己念，才能靈活變化，沒有多餘的雜念，才能因敵成體，順人而動，這才是太極拳論中所講的[捨己從人]，只有大鬆大柔，徹底鬆至無形無相無念無想，才能神行機圓，階級神明。

該如何鬆？請從心裡開始，從心裡將一切放下，不會吧！就這麼簡單！是的，這是開始高層次太極拳的修行第一步，鬆斂於內而柔顯於外，鬆是心理層次上，心理會影響生理，故顯於外的動作自然就會圓潤柔和，不會僵滯，剛開始，不知要如何放鬆，那就從外形上下手，從頭、頸、肩、肘、腕、指、胸、腹、胯、膝、踝，一個部位一個部位用心去感受是否能存在著緊張感或是多餘的用力，這樣常會發現，原來，自己是這麼的時刻緊繃，現在人工作壓力極大，平均來說，都比我們老祖宗時代的壓力大得多，學會鬆柔法門來緩解壓力真該是每個人必備的技能，不論是否習武。

修練宗岳門太極拳的武者們，還記得入門沒多久時，館長、教練所教的[漂手功]嗎？這是一門修練鬆柔很重要的功法，漂手功，只是入門，但卻是隨時隨地都可以練習的一門無上法門，習慣後，可加到全身，漂腿又有何不可？！